Besser schlafen

Am Montag lieber eine halbe Stunde früher aufstehen als üblich und die Zeit für das richtige Erwachen nutzen: frische Luft tanken, einen kleinen Spaziergang machen, Wasser trinken. Erst danach ein leichtes Frühstück.

Sport macht müde: Wer vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen körperlich aktiv war, schläft besser. Auch Sex wirkt eindeutig schlaffördernd.

In den ersten Tagen nach der Zeitumstellung abends leichte Mahlzeiten und höchstens wenig Alkohol zu sich nehmen. Auf Kaffee, Tee oder andere aufputschende Getränke bis zu drei Stunden vor dem Schlafengehen verzichten.

Ganzheitliche Schlafunterlage, angenehme Umgebung: kühles Schlafraumklima, Licht- und Schalldämpfung, keine sichtbaren Stressfaktoren oder Uhren, Elektrosmog am Schlafplatz vermeiden

„Den Tag abschalten“ vor dem Zubettgehen – Entspannungstechniken wie z. B. progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder autogenes Training.

Wenn das frühere Einschlafen Mühe bereitet, nicht sofort zu Schlafmitteln greifen. Lieber zuerst Kräuter wie Baldrian, Hopfen, Passionsblume oder Melisse in Form von Tees oder Dragees ausprobieren.

Wer eine empfindliche Verdauung hat, sollte die Essenszeiten schrittweise anpassen.

Kunstlicht mit hohem Blaulichtanteil (Laptop, PC, TV) speziell am Abend vermeiden. Auch Energiesparlampen haben einen hohen Blaulichtanteil.

Ratschläge vom Institut für Baubiologie + Nachhaltigkeit IBN

Bettgestell

Federelement (i.d.R. auf Auflegerahmen)

Möglichst aus Vollholz ohne Metallteile
Schmale Querlatten bzw. Rundstäbe aus vorgespanntem verleimtem Schichtholz – die Elastizität sollte jährlich überprüft werden, ggf. ausgeleierte Latten (z. B. im Beckenbereich) mit intakten Latten (z. B. im Fußbereich) tauschen
Querlatten elastisch gelagert auf Latex- oder Kokosstreifen bzw. Gummiprofilen
Abstimmungsmöglichkeit auf Körpergewicht und/oder Rückenleiden (verstellbarer „Mehrzonen-Lattenrost“)
Evtl. verstellbares Kopf- und Fußteil
Keine Elektromotoren (oder nachts Stecker ziehen)

Matratze

Guter Liegekomfort (elastisch und stützend zugleich)
Optimale Abstimmung mit Lattenrost (Systemlösung!)
Abstimmung auf Körpergewicht, Dicke i.d.R. 12 – 24 cm
Gute Wärme-Isolation und Luftdurchlässigkeit
Aufnahme und Ableitung der Körpertranspiration
Keine elektrostatische Aufladung
Keine giftigen Ausdünstungen / neutraler oder angenehmer Geruch (ggf. vor Gebrauch einige Wochen/Monate auslüften lassen)
Kapok, Hanf, Schafwolle, Rosshaar, Kokos, 100 % Naturlatex (häufig besteht eine Matratze auch aus mehreren Schichten unterschiedlicher Materialien)

Matratzenauflage

Diese lässt sich leichter lüften als die Matratze
Austausch etwa alle 4 Jahre (wegen Körperausdünstungen)
Ideal: Schafwolle oder Kamelhaar – gute Wärmedämmfähigkeit bei gleichzeitig hoher Feuchteaufnahmefähigkeit

Zudecke und Kopfkissen

Richtiges Verhältnis von Wärmeisolation und Wärmeableitung, denn Schwitzen oder Frieren beeinträchtigt die Schlaftiefe erheblich. Optimal ist eine sog. Vierjahreszeitendecke = Kombination einer dickeren und einer dünneren Decke, je nach Jahreszeit bzw. Temperatur
Decke der Körpergröße anpassen (bei Körpergröße > 180 cm Deckenlänge ca. 220 cm)
Ideal: Schafwolle, Kamelhaar, Angora, Cashmere
Auf die individuellen Anfordernisse abgestimmte sog. Nackenstützkissen mit stützendem oder nachgiebigem Liegeempfinden (bei Beschwerden Rücksprache mit Orthopäden)
Das Kopfkissen beeinflusst die Schlaftiefe mehr als die Matratzen, deshalb am besten verschiedene Möglichkeiten ausprobieren

Weitere Infos:

Literaturtipps:

Weitere Beiträge zu diesem Thema im baubiologie magazin:

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